francuskie oburacz

[...] rękę oczywiście) 2.Wyciskanie sztangielek z rotacją 5x12powt 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10powt 4.Unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia 3x15powt 1.Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki 6x12powt (6 serii na jedną rękę) 2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x10powt 3.Pompki w podporze tyłem 4x12powt” [...]

[...] łokciowym - uginając łokcie tułów schodzi w dół, prostując - wraca do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie te można robić bez obciążenia lub z talerzami na udach. 2. Wyciskanie francuskie sztangielki - sztangielkę chwytamy wyprostowanymi rękoma nad głową. Uginamy ramiona w łokciach tak, żeby ruch był wykonany tylko w stawie łokciowym w górę i w dół, [...]

No wiec poprawiłem ilosc powtózen brzuszków, oraz dodałem ćwiczenie na łydki, ale nie bardzo wiem co z tym mięsmiem dwógłowym, moze ty cos dodasz, Bardzo bym cie prosił Filar, NIzej zamieszczam poprawiony trening i czekam na dalsze likwidowanie usterek. TYDZIEŃ PARZYSTY 1)Poniedziałek (Klatka – Biceps) · Klatka 1) Wyciskanie [...]

Plansza nr.3 1. Przysiady Pozycja wyjściowa: Stojąc w postawie wyprostowanej, trzymaj sztangę z tyłu, na barkach, uchwyć gryf rękoma w pobliżu pierścieni. Pięty rozstawione na szerokość 35-50, palce skierowane na zewnątrz. Ruch: Utkwij wzrok w jakimś punkcie przed sobą, położonym nieco wyżej od linii twoich oczu, teraz zacznij powoli uginać nogi w [...]

[...] łokciowym - uginając łokcie tułów schodzi w dół, prostując - wraca do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie te można robić bez obciążenia lub z talerzami na udach. 2. Wyciskanie francuskie sztangielki - sztangielkę chwytamy wyprostowanymi rękoma nad głową. Uginamy ramiona w łokciach tak, żeby ruch był wykonany tylko w stawie łokciowym w górę i w dół, [...]

[...] łokciowym - uginając łokcie tułów schodzi w dół, prostując - wraca do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie te można robić bez obciążenia lub z talerzami na udach. 2. Wyciskanie francuskie sztangielki - sztangielkę chwytamy wyprostowanymi rękoma nad głową. Uginamy ramiona w łokciach tak, żeby ruch był wykonany tylko w stawie łokciowym w górę i w dół, [...]

TYDZIEŃ PARZYSTY 1)Poniedziałek (Klatka - Biceps) · Klatka 1) Wyciskanie sztangi na plaskiej 4 x 12 2) Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 12 3) Rozpiętki na plaskiej 3 x10 · Biceps 1) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (na szerokość ramion) 4 x 10 2) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (MłOTKI) 4 x 10 [...]

[...] Przerwy między superseriami 2.5 - 3 minut. Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 6-8 Prostowanie ramion na wysiągu w opadzie tułowia(podchwyt)4 x 8-10 Wyciskanie francuskie zza głowy jednorącz 3 - 10-12 Klatka czwartki OSOBNA: . Wyciskanie sztangi na ławce poziomej obciążeniem pozwalającym na wykonanie 8 - 10 ruchów w pierwszej serii [...]

[...] łokciowym - uginając łokcie tułów schodzi w dół, prostując - wraca do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie te można robić bez obciążenia lub z talerzami na udach. 2. Wyciskanie francuskie sztangielki - sztangielkę chwytamy wyprostowanymi rękoma nad głową. Uginamy ramiona w łokciach tak, żeby ruch był wykonany tylko w stawie łokciowym w górę i w dół, [...]

[...] 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 4. nie pamietam z ktorego dziennika ten trening DZIEN 1 1. przysiad klasyczny 2. MC Romanian 3. wspięcia ze sztangą na barkach 4. wyciskanie [...]

[...] :) 5. Dumbbell lunges 3x10 per leg 8kg, 8kg, 8kg 8kg, 8kg, 8kg Niby proste cwiczenie a zmachalo mnie konkretnie. 6. Russian twist 3x20, 7kg medicine ball 7a. Wyciskanie francuskie hantla oburącz 3x15 7kg, 7kg, 7kg 7b. Uginanie przedramion z hantlami 3x10 4kg, 4kg, 4kg plank 2x30s, rozciaganie + spacer do domu - 3km, pol h spacerkiem Waga [...]

[...] (Dumbbells) 3x10 3. Barbell glute bridges (+guma) 3x10 4. Lat Pulldown 3x10 5a. Side Plank 3x max 5b. One leg bosu hip raises 6a. Dumbbell Bicep Curl 3x10 6b. Wyciskanie francuskie hantla oburącz stojąc 3x10 Workout B 1. Leg press 3x10 2. Incline Dumbbell Press 3x10 3. RDL 3x10 4. One-Arm Dumbbell Row 3x10 5a. Plank 3x max 5b. Russian Twist [...]

[...] 12.5kg, 12.5kg 4. Lat Pulldown 3x10 26, 26, 26 5a. Side Plank 3x max 20s/strone 5b. One leg bosu hip raises 6a. Dumbbell Bicep Curl 3x10 4kg, 4kg, 4kg 6b. Wyciskanie francuskie hantla oburącz stojąc 3x10 7kg, 7kg, 7kg Trening jeszcze fajnie poszedl ale im pozniej tym czulam sie gorzej i gorzej. Przeziebienie jak ta lala... }:-((( Cala [...]

[...] 30+30s, 30+30s 60s, 60s, 60s 60s, 60s, 60s 5b. Russian Twist 7kg pilka 6. Side lateral raises 3x10 3kg, 3kg, 3kg 7a. Dumbbell Bicep Curl 3x10 4kg, 4kg, 4kg 7b. Wyciskanie francuskie hantla oburącz stojąc 3x10 7kg, 7kg, 7kg + 20min truchtu na biezni - 10km/h (nadal jestem z tego biegania dumna bo cale zycie nie potrafilam a teraz moge }:-( [...]

[...] 60s, 60s 5b. Russian Twist 7kg pilka x20, przerwa, x20 6. Side lateral raises 3x10 3kg, 3kg, 3kg 7a. Dumbbell Bicep Curl 3x10 5kg, 5kg, 5kg 4kg, 4kg, 4kg 7b. Wyciskanie francuskie hantla oburącz stojąc 3x10 7kg, 7kg, 7kg 7kg, 7kg, 7kg + 10min truchtu na bieżni - 9-10km/h micha na dzis: 1. Jajecznica z 2 jaj na bogato: bekon, pieczarki, [...]

[...] 3x 7kg pilka x20, przerwa, x20 6. Side lateral raises 3x10 3kg, 3kg, 3kg 7a. Dumbbell Bicep Curl 3x10 5kg, 5kg, 5kg 4kg, 4kg, 4kg 5kg, 5kg, 5kg 4kg, 4kg, 4kg 7b. Wyciskanie francuskie hantla oburącz stojąc 3x10 7kg, 7kg, 7kg 7kg, 7kg, 7kg 7kg, 7kg, 7kg 7kg, 7kg, 7kg + spacer do domu 42min Fajny trening, silka jakos bardziej ostatnio zatloczona. [...]

[...] 3x 7kg pilka x20, przerwa, x20 a. Side lateral raises 3x10 3kg, 3kg, 3kg b. Dumbbell Bicep Curl 3x10 5kg, 5kg, 5kg 4kg, 4kg, 4kg 5kg, 5kg, 5kg 4kg, 4kg, 4kg c. Wyciskanie francuskie hantla oburącz stojąc 3x10 8kg, 8kg, 8kg 8kg, 8kg, 8kg 7kg, 7kg, 7kg 7kg, 7kg, 7kg 7kg, 7kg, 7kg 7kg, 7kg, 7kg Bieżnia: 15 min / trucht 10km/h + spacer do domu [...]

[...] x20, przerwa, x20 a. Side lateral raises 3x10 3kg, 3kg, 3kg b. Dumbbell Bicep Curl 3x10 5kg, 5kg, 5kg 5kg, 5kg, 5kg 4kg, 4kg, 4kg 5kg, 5kg, 5kg 4kg, 4kg, 4kg c. Wyciskanie francuskie hantla oburącz stojąc 3x10 jw 8kg, 8kg, 8kg 8kg, 8kg, 8kg 8kg, 8kg, 8kg 7kg, 7kg, 7kg 7kg, 7kg, 7kg 7kg, 7kg, 7kg 7kg, 7kg, 7kg Bieżnia: 10 min, 10km/h + spacer do [...]

[...] sie na drazku do karku 4 x max Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem 4 x 12,10 ,8,8 Podciaganie konca sztangi w opadzie 4 x 12 Dzien dobry 3 x 12 Triceps: Wyciskanie francuskie na lawce plaskiej 4 x 10 Prostowanie ramion siędząc zza głowy sztangielką oburącz 4 x 8 Pompki w podporze tylem 3 x 10-12 Czwartek. Barki - Biceps Wyciskanie [...]

[...] - uwielbiam jak zwieksza intensywnosc i lepiej czuc prace miesni. 5. Dumbbell lunges 3x 10 per leg 9kg, 9kg, 9kg 6. Russian twist 3x20, 7kg medicine ball 7. Wyciskanie francuskie hantla oburącz 3x15 6kg, 6kg, 6kg + spacer do domu - 3km, pol h spacerkiem. Rozpadalo sie dopiero 200 m od domu %-) Micha ok, bez wpadek. Waga znow leciutko w dol [...]